Obdobie dojčenia je pre matky obdobím starostlivosti o svoje dieťa, ktoré si vyžaduje osobitnú pozornosť nielen vo výžive, ale aj v životnom štýle. Medzi otázkami, ktoré sa často v tejto súvislosti vynárajú, je aj to, koľko kávy a či vôbec môže dojčiaca matka konzumovať bez negatívneho vplyvu na svoje dieťa?
Obmedzenie kofeínu počas dojčenia je vítané
Ak bolo pre vás obdobie tehotenstva bez chutnej výberovej kávy utrpením, ani počas dojčenia to nebude lepšie. Aj v tomto stave sa odporúča ešte obmedziť príjem kofeínu na menej ako 300 mg denne (čo je zhruba ekvivalent jednej až dvoch šálok kávy). Dôvodom je vaše dieťa, na ktoré treba myslieť.
Vychutnávajte si kávu v miernych množstvách
Ak si predsa len chcete vychutnať šálku kávy, je dôležité dodržiavať správnu mieru. Odporúča sa piť kávu v miernych množstvách, pričom jedna šálka denne zvyčajne nemá výrazný vplyv na dojčiace dieťa.
Viacero šálok kávy denne môže zvýšiť príjem kofeínu a prejsť do materského mlieka, čo môže ovplyvniť spánok a správanie dieťaťa. Preto je dôležité sledovať svoj príjem kofeínu a reakcie svojho dieťaťa, a prípadne prispôsobiť množstvo kávy podľa potrieb a tolerancie vášho tela a dieťaťa.
Sledujte reakciu dieťaťa
Pozorujte, ako vaše dieťa reaguje na príjem kofeínu. Niektoré deti môžu byť citlivejšie a môžu mať problémy so spánkom alebo byť podráždené. Ak zaznamenáte akékoľvek neobvyklé reakcie, uvažujte o znížení príjmu kofeínu, prípadne zvážte náhradu.
Zvážte alternatívy
V prípade, že sa obávate príjmu kofeínu, podobne ako sa dajú originálne náplne v tlačiarni nahradiť plnohodnotnými lacnými tonermi, aj káva má svoje alternatívy.
Bylinkové čaje sú skvelou voľbou, pretože neobsahujú kofeín a môžu ponúknuť rôzne zdravotné výhody. Veľmi dobrým stimulantom je čierny alebo zelený čaj. Ďalšou možnosťou sú nápoje bez kofeínu, ktoré si zachovávajú chuť kávy, ale sú bez obsahu obávaného kofeínu. Dôležité je mať na pamäti, že aj keď tieto alternatívy obsahujú menej kofeínu alebo vôbec, mali by ste ich konzumovať s mierou a vždy počúvať svoje telo a reakcie vášho dieťaťa.
Nezabúdajte na hydratáciu
Okrem starostlivosti o príjem kofeínu je dôležité, aby dojčiace matky dodržiavali aj správnu hydratáciu. Pitie dostatku vody počas dojčenia je kľúčom k udržaniu optimálnej produkcie materského mlieka a zdravia matky. Odporúča sa piť aspoň 8 pohárov vody denne, pričom niektoré ženy môžu potrebovať tejto tekutiny viac v závislosti od svojich individuálnych potrieb a životného štýlu. Dodržiavanie správnej hydratácie tiež pomáha zmierniť únavu a udržiava telo v dobrom stave, čo je dôležité najmä v období, keď sa staráte o malé dieťa.
Citlivosť na kofeín môže byť u každej matky a dieťaťa odlišná, takže je dôležité počúvať svoje telo a reagovať primerane. Pred začatím konzumácie kávy počas dojčenia je tiež možné sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.
(A/PR), zdroj obrázka: Irissca/AdobeStock.com